今週の1人で2品1時間で作るクイック＋は、お煮しめ。紅白なます柚子風味。お雑煮は今週は京風じゃなくお清ましで蛤、焼餅、ほうれん草、かまぼこ、柚子。ちょっと海沿いの町のお雑煮風で。 自転車 昨日、今日と同じメニュー。 ローラー10分アップ、心拍140下…