今週の1人で2品1時間で作るクイック＋は、お煮しめ。紅白なます柚子風味。お雑煮は今週は京風じゃなくお清ましで蛤、焼餅、ほうれん草、かまぼこ、柚子。ちょっと海沿いの町のお雑煮風で。
自転車 昨日、今日と同じメニュー。
ローラー10分アップ、心拍140下でアウター×19くらい、ケイデンスゆっくり回転意識して50分、10分インナークルクルクールダウン。おかずDVDはアドレナリンというアクションもの。ストーリー展開早くてロラにはいい感じ。足らない時間はツアーオブカリフォルニアのどこかのステージ。
今週はびっちし朝から晩まで仕事入ってるので朝ロラは無理せずに。
