秋刀魚塩焼き！

魚焼器、オーブントースター、七輪とか、いろいろ想定して焼き方の説明します。美味しいね！巻き寿司は鉄火、干瓢で関東風の寿司飯です。小芋のあわせ味噌汁。

朝練はメニュー提案の仕込みで朝の時間がタイトなのでタイムテーブル確実なスピニング1時間。途中スタンディングで高負荷1分もがき、130まで心拍落ちるの待つのを3本。でも3本目はダメダメ。ゆっくりクールダウン。