えびチリソース煮

今週の家庭科は中華料理。えびチリはキャベツの千切と半熟卵炒めの上にかけて。辛いのが苦手の方も卵と食べると豆板醤が和らぎます。カシューナッツと鶏肉炒め。あんかけ炒飯。炒飯で中華のコックさんみたいにご飯返せるようになりますように。

朝に目覚まし３本ローラ45分。
夕刻、授業前の空いた時間に3本ローラ、さっと30分、高負荷低回転でゆっくり心拍170まで上げて、低付加高回転でゆっくり下げた。